膣のゆるみとは
膣のゆるみは、いわゆる「ゆるゆる」と「がばがば」に分けられます。
- 「ゆるゆる」膣を締める筋肉である骨盤底筋の筋力が弱くて締められない状態です。
- 「がばがば」筋膜や靭帯などの結合組織が損傷して、ぽっかりと膣が開いた状態を指します。
膣がゆるくなる主な原因
骨盤底筋の衰え
骨盤底筋とは、膣・膀胱・直腸などを支えるインナーマッスルです。加齢や運動不足によって筋力が低下すると、膣周辺の組織がゆるみやすくなり、いわゆる「ゆるゆる」の状態になります。また、便秘や頻尿・咳込み・重いものの持ち運びといった腹圧がかかる動作も、継続することで骨盤底筋に大きな負担がかかります。
エストロゲンの分泌量減少
女性ホルモンの一種であるエストロゲンは、膣粘膜のうるおいや弾力性を保つ役割を担っています。更年期や閉経・産後など分泌量が減少すると、粘膜の萎縮や乾燥が進み、膣がゆるんだように感じる場合があります。
妊娠・出産
出産時に赤ちゃんが産道を通ることで、膣壁が物理的に引き伸ばされます。回復には時間がかかり、完全に元の状態に戻らないこともあります。出産にかかるダメージは大きく、「ゆるゆる」にも「がばがば」にもなり得ます。
骨盤底筋が弱くなると現れる症状
骨盤底筋は膀胱・子宮・直腸などの骨盤内臓器を支え、排尿や排便のコントロールの役割を担っています。弱くなると、日常生活で次のような支障が出てきます。放置すると、加齢に伴って尿もれや骨盤臓器脱につながるため注意が必要です。
膣のゆるみを自分でチェックする方法
セルフチェックの手順
- リラックスした状態で膝を軽く曲げる（座っていても立っていてもOK）。
- 人差し指と中指の2本を第二関節まで膣内に挿入する（潤滑剤を使うとやりやすい。痛みがある場合は無理しない）。
- 指を45度くらいに開いた状態で、膣をギュッと締めるように力を入れる。
- 指への締め付け感・抵抗の度合いで膣圧の状態を判断する。
判断の目安
- 膣圧が高い（締まりがよい）指に力を入れると2本の指がくっつく。
- 平均的な膣圧力を入れない状態で2本の指がくっつく。
- 膣圧が弱い（ゆるみの可能性）力を入れても指同士がくっつかない、または収縮がほとんど感じられない。
膣圧のセルフ評価例（オックスフォードスケール）
- レベル1ほとんど収縮が感じられない
- レベル2弱いが収縮は可能
- レベル3収縮は可能で、下の方から包み込む感じがする
- レベル4良好に収縮し、抵抗を加えても収縮できる
- レベル5指をギュッと吸い込むように、力強く締められる
膣圧の測定
さらに確実な状態を知りたい場合は、婦人科での膣圧測定をおすすめします。当院では膣圧計を用いた正確な測定を行い、一人ひとりに合った対策をアドバイスしています。膣圧の低下が気になる方は、まず測定してみることをおすすめします。
- 膣圧測定550円
※ 料金は税込です。
「ゆるゆる」を改善するセルフケア
日常的なセルフケアによって、膣の引き締めを目指すことも大切です。筋力トレーニングには即効性がないため、できる限り長く継続することが重要です。
ケーゲル体操（膣トレーニング）
尿意を我慢するように、膣周辺の筋肉をギュッと締めるトレーニングです。
- 膣を5秒程度ギュッと締め、5秒ゆるめる
- 上記の流れを1回と数え、10回繰り返す（1セット）
- 1日3セットを目安に継続する
内転筋のトレーニング
太ももの内側にある内転筋は、骨盤底筋と連動して動くため、トレーニングによって膣の引き締めにもつながります。椅子に座って股にボールやクッションを挟んで内側に押す、足を広めに開いて行う「ワイドスクワット」で内転筋を意識的に動かす、といった方法があります。
セルフケアでは難しいレベルのトレーニングには、座るだけで骨盤底筋を鍛えるエムセラが有効です。
「がばがば」を改善する医療的な治療
セルフケアで改善できない膣のゆるみ（結合組織の損傷による「がばがば」）に対しては、医療的なアプローチが選択肢となります。お悩みやご希望に合わせてご提案します。
- ヨニRF高周波でコラーゲンの生成を促進。ハリ感のアップやうるおいの回復が期待できます。
- 膣ヒアルロン酸注射膣壁をふっくらさせ、物理的に隙間を埋めます。即効性が高い方法です。
- モナリザタッチ炭酸ガスレーザーでコラーゲン生成を促進。乾燥が気になる場合にも効果的です。
- フェムフロー高濃度酸素やヒアルロン酸を浸透させ、ターンオーバーや血行を促進。痛みがほとんどありません。
- 膣ハイフ超音波で組織に熱エネルギーを加え、コラーゲン生成を促して膣に弾力を生みます。
- モナフロー®モナリザタッチとフェムフローを組み合わせ、両者の効果を一度に実感できます。
※ 「ゆるゆる」にはエムセラと膣トレーニング、「がばがば」にはヨニRF・膣ヒアルロン酸注射・モナリザタッチ・フェムフロー・膣ハイフ・モナフローが対象になります。完全に脱出した骨盤臓器脱の場合は手術をおすすめします。医師の診察を受けて適切な指導を受けてください。
よくある質問
膣のゆるみ（膣圧の低下）とは何ですか？
膣のゆるみは、いわゆる「ゆるゆる」と「がばがば」に分けられます。「ゆるゆる」は膣を締める筋肉である骨盤底筋の筋力が弱くて締められない状態、「がばがば」は筋膜や靭帯などの結合組織が損傷して膣がぽっかり開いた状態を指します。
自分の膣圧は測れますか？
ご自分の指を使ったセルフチェックのほか、当院では膣圧計を用いた正確な測定ができます（1回550円・税込）。一人ひとりに合った対策をアドバイスします。
性行為の回数や頻度と膣のゆるさは関係ありますか？
基本的には医学的根拠がなく、性行為の頻度が多いからといって膣がゆるくなるわけではありません。ただし、極端なプレイや繰り返しの刺激によって膣がゆるむ可能性も否定できません。
膣トレーニングとクリニックでの治療の大きな違いは何ですか？
セルフケアは費用をかけずに続けられる点がメリットですが、効果が出るまでに時間がかかります。一方、クリニックでの治療は数回の施術で変化を実感できることが多く、即効性を求める方には有力な選択肢となります。